malo wegli

Kiedyś byłem w podobnej sytuacji jak Ty. Wydawało mi się że mam ciągle za duży bf. Dużo białka, mało kcal i się wyciąłem, nawet bardzo za bardzo. Pod koniec byłem słaby, wyniki siłowe coraz gorsze a wizualnie też przestało mi się podobać. W tym momencie zacząłem kombinować, czytać o dietach typu LC, CC. W teorii bardzo podskoczyłem ale z praktyką [...]

Zacznij bilansować dietę i włączać węgle - inaczej mięsa nie zbudujesz i siły mieć nie będziesz. Powtarzam się, ale myslami jestes gdzies w wzorcach kulturystycznych zamiast wziąć się za realne metody treningowe i dietę. Spożywasz za dużo białka - budulca a nie masz do tego innych źródeł energii ( tłuszcz, węgle są na niskim poziomie ). Masz za [...]

Czytałem na temat diety tłuszczowej i jakoś mi sie tak spodobała;). Generalnie chciałem jeść ok 4-5g tłuszczu, 4g białka i 1g węgli, ale jakoś mi sie nie udało czegoś takiego "stworzyć":(. Ale diete jeszcze sobie ułoże, jak się popytam co i jak (znających się w tym temacie ludzi:P). A Czy mógłbyś coś poradzić na temat treningu?? Wiem, ze [...]

[...] ustalam juz teraz zeby potem miec spokoj. zdaje sobie sprawe iz dieta jest niedopracowana, ale 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w dobraniu jakis skladnikow gdyz jest za malo tluszczy gdzie dolozyc jakies orzeszki etc. w tej diecie jest 48g tluszczy a powinno byc 90, bialka jest 204 powinno byc 198 wiec chyba moze zostac, ww jest 439 powinno [...]

Przepraszam, białek nie potrzebuję i węgli także, pomyliło mi się, to tłuszczy miałem za mało ale to nie ważne. W mojej diecie mam wszystko to co potrzebuję. no to jak wegli to gainerem sobie uzupelnij braki Mutant Mass zamawiam zaraz, ale czy coś do niego zamówić jeszcze do mojej diety, którą wam już wysłałem czy nic ? Zmieniony przez - [...]

A jeśli chodzi o kalorie to potrzebuje jakieś 2500, z tego wychodzi jakieś +/- 1500, wiec za mało. Co by tutaj jeszcze dodać, aby za dużo węgli nie było?

[...] bedziesz brac jak nie bedziesz mógł zjesc posiłku mariusz88: dieta nie jest dobra, zle produkty, poczytaj wiecej z jakich produktów powina sie składac i widze juz ze za malo kcal w diecie jaka ilosc kcal z diety?? za malo posiłków rozdzil to na jakies 5 posiłków cwiczysz cos ?? co do białka to nic nie kupuj białko sie kupuje jezeli nei [...]

jakos malo tych kcal nawet po redukcji dorzuc jakis fat burner to troszkie pomoze i zwieksz bialko do 3 g na k.m.c bo malo masz wegli to bedziesz palil miesnie

coś mi się tu ilość węgli nie zgadza? :-> nie za mało Ty jesz? :->

[...] ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli zostawisz jaja to odstaw oliwe zoltko ma w sobie zrodlo tluszczy 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: [...]

9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]

Zdecydowanie za duza ilosc wegli w ostatnim posilku, nie moglbys jesc 6 posilkow dziennie? a przynajmniej te 5? I po co mu te 5, czy 6 posiłków? Mało warzyw. 1 kaps omega3 to niestety również nic szczególnego - postaraj się o dodatek ryby w jadłospisie (swoją drogą, to przykładowy jadłospis i nie jesz codziennie identycznie?) Możesz rozważyć [...]

cześć smpa dzisiaj się mierzyłem i waga 0,9kg w górę, obwody klatka, uda, biodra trochę w górę więc kcal zostawiam, ale mam kilka pytań do diety. 1. Teraz robię sobie naleśniki z owsianych i jem je z jakimś owocem, dobrze wchodzi tylko takie pytanie, czy przy robieniu ich można posmarować delikatnie patelnie oliwą, bo wtedy mi ładnie odchodzą? 2. [...]

Z tego co tu rozpisałeś nie wychodzi nawet połowa ilości węgli, którą podałeś w ankiecie. Jeżeli naprawdę tak jesz to powiedzmy, że jest w miarę ok, co nie zmienia faktu, że efektów brak a to znaczy, że kcal jest za mało. Popracuj najpierw nad tym. Dorzuć jakiegoś gainera po treningu i przynajmniej jedną torbę ryżu na początek. Masa ruszy. Jak [...]

Dzięki Ci wielkie Mam tylko jeszcze pytanie co to jest , jak napisałeś " bcaa", ( czy tam "bca" ) ;) i o co chodzi z tym co odpisałeś mi w innym moim temacie :"policz jakie masz btw na kg masy ciała" . Jak się to oblicza ? :) Nie jestem biegły w tych wszystkich terminach kulturystyczno - dietetycznych :) Napisałeś : [...]

To może zrób sobie przerwę, tak z 2 tygodnie zabawy z ciężarami, różne, mało intensywne ćwiczenia dla zabawy, jak po powrocie dalej będzie to samo to daj więcej węgli w codziennej diecie - nie masz paliwa to nie masz energii, to tak jak z autem - nie zatankujesz to nie pojedziesz. Poza tym warzywka, jak z nimi? Ciągnąc dalej motyw auta - nie masz [...]

A to w ogóle działa? Z tego co wiem to tyje się głównie od węgli? Organizm sam sobie wytwarza tkankę tłuszczową z naddatków spożytych kalorii. Ograniczenie przyswajania tłuszczy raczej mało co zmienia. Jaki może mieć to wpływ na bilans kaloryczny, te ograniczenie tłuszczy o 30%?

Za mało warzyw w pierwszym posiłku, Ale to już zostawię na boku, sam sprawdzisz PRAL i będziesz wiedział o co chodzi. Smażenia unikaj, staraj się przygotowywać potrawy tak by Ci smakowały i były zdrowe. www.paleofood.com - popatrz sobie na przykładowe przepisy, zajrzyj też może do Kuchni SFD, tam coś powinieneś też znaleźć. Orzeszki ziemne zamień [...]

Na I śniadanie dodajesz jakąś odżywkę białkową? Bo w tym śniadaniu chyba trochę mało białka widzę. Za to na II śniadanie prawie węgli niema?

no zauwazyłem wlasnie:D a tak przy okazji, jak to jest? jak bede mial odpowiednią ilosc białek i tluszczy, a węgli za mało to co to spowoduje? od czego węgle są? bez węgli nie bede róśł, tak?